fbpx

Dar nu este ca și cum studiul în sine a raportat pierderea în greutate.

Dar nu este ca și cum studiul în sine a raportat pierderea în greutate.

l-glutamina este păstrată în cantități mari în intestine, intestinele s-au adaptat la acest lucru și se așteaptă la niveluri ridicate de L-glutamină și astfel îl folosesc pentru a se repara. Așadar, atunci când există o scădere neașteptată a L-glutaminei, intestinele sunt mai puțin capabile să se repare.

Intestinele se deteriorează regulat, până la punctul în care, în mod literal, își alungă straturile exterioare în condiții sănătoase. Având în vedere cât de des celulele tale intestinale seppuku de dragul corpului tău, ele apreciază cu adevărat regenerarea lor.

Deci, atunci când nu pot, apar probleme.

și când apar aceste probleme, dând Intestinele tale mai multe alimente care să -i ajute să se repare singuri îi ajută foarte mult.

Acest lucru se extinde la condiții în care subiectul are o afecțiune inflamatorie a intestinului, cum ar fi Crohn sau colită ulcerativă, aplicându -se, de asemenea, la orice afecțiune în care intestinul poate fi altfel Deteriorate ca în HIV (o afecțiune în care pot apărea simptome asemănătoare intestinului, chiar și fără diaree).

De asemenea, rețineți că acesta nu este un beneficiu uimitor, unele studii folosind peste 21 de grame de L-glutamină au eșuat pentru a găsi beneficii (Crohn’s). Așadar, o apăsare în direcția corectă, nu un leac.

În sfârșit, când vine vorba de setări clinice în care terapia afectează negativ intestinul (cum ar fi chimioterapia) administrarea L-glutamină pare să contribuie la ameliorarea stresului.

l-glutamina are multe beneficii în medii clinice pentru atenuarea stresului gastrointestinal, iar pentru persoanele care au un fel de afecțiune inflamatorie, poate oferi, de asemenea, o mare scutire.

L-glutamina și exercițiul de anduranță

glutamina pare să aibă un beneficiu minor la performanța de exerciții sub-maxime.

Cum funcționează glutamina în acest caz pare să fie oarecum similară cu l-ornitina din Simțul că ajută la „curățarea” sângelui de produse reziduale. A raportat de două ori să reducă acumularea amoniacului după o oră sau cam așa ceva și, odată, a fost raportată să împiedice semnalizarea catabolică (defecțiunea musculară) cu mai multă apă solubilă și mai bine absorbită, l-alanil glutamină.

Când este luat în considerare doze în intervalul de la 70 până la 100 mg/kg greutate corporală, L-glutamina pare să îmbunătățească exercițiile fizice care are o durată lungă (care durează mai mult de o oră) și pot păstra performanța în timpul sportului, precum un joc de baschet.

Nu este un beneficiu major, dar este acolo.

Suplimentarea L-Glutamină pare să aibă un rol minor de îmbunătățire a performanței similar cu cel al L-ARNITHINE. Ajută corpul să curețe sângele puțin, astfel încât să poți împinge puțin mai tare.

Cu ce ​​L-glutamina nu ajută?

În general, când l-glutamina nu reușește să nu o eșueze eșuează pentru că avem mai mult decât suficient în corpul nostru.

Deci, atunci când, din anumite motive, ne deplasăm brusc magazinele L-Glutamine, o nouă lume de beneficii se poate deschide. Este important de menționat că beneficiile care apar în timpul traumei nu se aplică persoanelor sănătoase și sănătoase.

Alte ori, bine, obțineți „oamenii care fac lucruri care pot face”, pentru că pot ”afirmațiile asociate cu suplimente.

l-glutamina și creșterea musculară

Cel mai frecvent motiv pentru care l-glutamina a fost, și poate este încă, suplimentat este pentru ideea că suplimentarea L-glutamina va spori creșterea musculară.

Această idee se bazează pe studiile clinice de consum de l-glutamină la victimele arsurilor, unde administrarea (intravenoasă sau orală) este capabilă să atenueze rata drastică a pierderii musculare văzute în timpul arsurilor de gradul al treilea. Fie asta, fie pe baza ideii că „lol, mușchiul are l-glutamină în el, așa că mănâncă mai mult.”

Indiferent de afirmațiile inițiale, pur uromexil forte pret și simplu nu funcționează la oameni care nu au fost sever răniți sau altfel sunt foarte deficienți în l-glutamina.

funcționează în victimele arsurilor și este al naibii de bine pentru ei și pentru alte traume.

Acest lucru se datorează faptului că l-glutamina este Foarte bine reglementat în corp și, atunci când este luat oral, va fi păstrat în intestine și ficat. Poate fi depozitat și în mușchi atât ca țesut muscular sau plutitor liber. Este depozitat în scopuri de urgență, cum ar fi arsul, acolo unde apoi repara daunele.

Dar, odată ce depozitarea va fi completată, atunci furnizarea simplă de mai multă L-glutamină nu va face ca organismul să creeze mai mult țesut muscular pentru a îmbunătăți depozitarea în continuare. Nu, va vedea doar că este bine pe acest front și să vă lăsați intestinele și rinichii să se ocupe de exces.

Dieta umană, chiar și una vegetariană, dacă cerințele proteice sunt lovite, sunt mai mult decât suficiente pentru Susținerea depozitelor L-Glutamine din organism.

Suplimentarea L-Glutamină nu oferă niciun efect suplimentar de construire a mușchilor atunci când este administrat pe lângă o dietă sănătoasă la persoanele sănătoase metabolice. Bun pentru persoanele care au suferit arsuri de gradul al treilea. Glutamat.

glutamat, un neurotransmițător major în organism, este obținut din L-glutamină și este în general privit ca un neurotransmițător stimulant. Spun „în general”, deoarece semnalând prin intermediul unuia dintre receptorii săi, NMDA, poate exercita, de asemenea, efecte antidepresive puternice.

În timp ce multe antidepresive și anxiolitice (reductoare de anxietate) funcționează mână în mână, glutamatul este diferit. De fapt, semnalizarea excesivă a glutamatului ar putea agrava anxietatea, care este uneori văzută în timpul alcoolului de alcool (în ceea ce se numește „revenire de glutamat”).

Dar acest lucru este irelevant, deoarece, dacă ar fi o preocupare cu Suplimentare, trebuie să presupunem mai întâi că l-glutamina orală merge de la intestin în creier și influențează suficient nivelurile de glutamat.

Nu există absolut nicio dovadă a acestei afirmații și toate dovezile preliminare care analizează acest subiect sugerează altfel . Glutamatul este pur și simplu prea vital și important un neurotransmițător pentru a fi influențat de un aminoacid dietetic comun ca acesta.

Regulile se schimbă pentru cazuri de deficiență de proteine ​​sau curs, dar nu cred că sunt Scrierea acestui articol pentru copiii din lumea a treia, afectat de Kwashiorkor,.

Vă asigur că are sens. Nu este valabil sens științific, și nu este prea rezonabil, dar are un sens.

Este posibil ca motivul pentru care oamenii susțin că L-glutamina provoacă pierderea în greutate Schimbarea bacteriilor intestinale la adulți supraponderali și obezi.

Când spunem „schimbare benefică” în această privință, ne referim la o trecere de la o specie bacteriană (Firmicutes) la alta (Bacteroidete) care se observă în timpul pierderii în greutate . Așa că am obținut un marker proxy pentru pierderea în greutate aici.

Dar nu este ca și cum studiul în sine a raportat pierderea în greutate.

De fapt, singurul studiu pe care l -am putut găsi arătând schimbări benefice în corp Compoziția care nu a fost realizată în victimele arsurilor (unde construirea mușchilor a fost un lucru) a fost un studiu combinat al l-glutaminei și uleiului de pește la persoanele cu insuficiență cardiacă cronică.

Nu există dovezi actuale care să demonstreze un Efectul benefic al suplimentării cu l-glutamină asupra pierderii în greutate la subiecții sănătoși altfel. Va ajuta persoanele cu arsuri severe într-un cadru clinic, evident, dar despre asta este acum. Antioxidantul datorită peptidei antioxidante din corpul uman numit glutation, care își ia numele de la glutamină.

Această enzimă antioxidantă, cuprinsă din L-glutamină împerecheată cu L-cisteină și glicină, este uneori referită la unul ca unul Dintre cei mai puternici antioxidanți din corpul uman.

Studiile privind suplimentarea cu L-glutamină nu reușesc să găsească o creștere a nivelului de glutation la subiecți altfel sănătoși. Acest lucru nu se poate extinde la anumite afecțiuni medicale, cum ar fi distrofia musculară Duchenne, dacă studiile la șoarece sunt ceva care trebuie să treacă, iar atunci când este utilizat în setări clinice ale traumelor, poate avea beneficii.

, dar doar nu în oameni altfel sănătoși.

are sens și el. Glutationul poate fi într-adevăr crescut în organism, dar pasul de limitare a vitezei, lucrul care îl reține, este furnizarea de l-cisteină. Avem deja mai mult decât suficientă L-glutamină în corpurile noastre, nu avem nevoie de mai mult din ea pentru a produce glutation.

este doar în cazurile în care trupurile noastre sunt grav deteriorate și a trebuit să parcurgem toate ale noastre Magazine L-Glutamină, pe care le are beneficii. Poate că, de asemenea, dacă sunteți pe cale să intrați în experiența traumatică menționată, ca o operație, și luați și glutamină în prealabil.

Dacă doriți să creșteți nivelul de glutation ca cineva care nu este culcat de la vătămarea gravă, atunci luați în considerare, atunci luați în considerare Suplimentarea N-acetilcisteinei (NAC), care a arătat beneficii nu numai pentru glutation, dar și performanță.

Suplimentarea cu glutamină nu pare să dețină nicio promisiune pentru stimularea apărării antioxidante la oameni altfel sănătoși.

l-glutamină și pofte de carbohidrați

acesta, bine, doar drept în sus nu are dovezi.

rațiunea din spatele acestei afirmații (sau cel puțin, ce pot Presupunem că este rațiunea) este fie una dintre următoarele:

  • Faptul că este un aminoacid extrem de dulce înseamnă că poți pune un pic de dulceață în băuturile tale, făcând un carbohidrat scăzut până la carbohidrați Dieta mai tolerabilă.
  • Deoarece serotonina este cunoscută a fi implicată în preferința carbohidraților, iar serotonina este principalul clasic clasic neurotransmițător în intestinul pe care l-glutamina îl poate ajuta, poate că unii shenanigani se desfășoară acolo?

Dar nu este ca și cum au fost efectuate studii pentru a testa această ipoteză.

În acest moment în timp nu există dovezi că suplimentarea cu l-glutamină ajută la reducerea poftelor de carbohidrați.

Care este doza eficientă din punct de vedere clinic de L-glutamină?

Este greu de obținut Doza „perfectă” de l-glutamină, deoarece este o moleculă care are cerințe care se vor schimba în funcție de dieta dvs. și de dimensiunea mușchiului scheletic. /kg greutate corporală, care poate fi un bun punct de plecare. Aceasta se traduce la aproximativ:

  • 4,7 până la 6,8 grame pentru o persoană de 150 lb
  • 6.3 până la 9,1 grame pentru o persoană de 200 lb
  • 7.9 – 11.4 Gramuri pentru o persoană de 250 lb

Ar fi rezonabil să spunem „5 grame de glutamină pentru cei sub 150 lbs și, pentru indivizi mai grei sau cei care doresc să fie cu mingea înaltă, 10 grame.” Destul de aproape Mă aștept cu l-glutamina?

, deoarece l-glutamina nu este un supliment cu acțiune rapidă pentru creier, nu vor exista efecte acute. Atunci când luați l-glutamina, este posibil să nu simțiți nimic din ea, în afară de un mic zâmbet (cauză, să fim reali, glutamina și glicina sunt aminoacizi foarte dulci). Singur sau adăugat la un supliment proteic în scopul afecțiunilor inflamatorii ale intestinului, atunci, dacă funcționează, atunci într -o săptămână ar trebui să existe simptome benefice, cum ar fi balonarea redusă, gazul și durerea.

, dar asta este destul de destul de mult.

L-glutamina are efecte secundare?

l-glutamina nu se știe că are efecte secundare majore. La naiba, studiile asupra acestuia nu raportează nici măcar „stomacul supărat, diareea și balonarea” care pare a fi efectele secundare standard văzute cu aproape orice supliment.

linia de jos pe L-glutamina

l-glutamina este un supliment decent.

Nu este uimitor, iar solubilitatea crescută a apei și absorbția l-alanil glutamină nu justifică cu adevărat creșterea prețurilor drastice văzute în comparație cu l-glutamina în sine, care este destul de ieftină.

Dacă aveți probleme intestinale și nu suplimentați altfel cu proteine ​​din zer, atunci ar putea fi prudent să luați în considerare să luați suplimentarea L-glutamină cel puțin timp de o lună pentru a vedea cum funcționează pentru dvs.

Nu vă ridicați speranțele. Este doar un pas în direcția corectă pentru intestinul tău. Nimic impresionant pentru, cum ar fi, altceva.

ce părere aveți despre suplimentele L-Glutamine? Mai ai ceva de împărtășit? Anunțați -mă în comentariile de mai jos!

Am luat cina aseară, lângă un antrenor de fitness, care literalmente durează doi ani (da, doi ani) pentru a -și trece clienții în viață sănătoasă.

acest lucru ar putea suna extrem, dar el este de fapt pe ceva.

Acest tip știa că, dacă a încercat să -și facă clienții să facă lucruri precum exercitarea unei ore de o oră, începe să doarmă 8 ore pe noapte, începe să folosească natural Produsele chimice de curățare a casei și renunțați la „curcanul rece” de mâncare, probabil că ar fi copleșiți și doar să renunțe.

Deci, să abordăm ultima parte – renunțând la mâncarea de gunoi. Cât de exact ar trebui să încetați să mâncați mâncare de gunoi, fără să vă confruntați cu pofte extrem de intense, care vă pot deraja din dieta dvs. în câteva ore sau zile?

M -am gândit odată că nu voi înceta niciodată să mănânc mâncare de gunoi

Să începem să analizăm un exemplu despre cum pare să fie la extrem de opus de a mânca mâncare de gunoi, pe care o voi recunoaște probabil că ar defini modul în care acum mănânc în acest moment în progresul sănătosului meu viaţă. În timp ce scriu acest articol, mănânc o salată de roșii, ulei de măsline, mentă culese proaspăt din grădină, nuci crude, ardei feliate și cuburi de mango organice. de alimente asemănătoare cu hippie, cum ar fi roșii de moștenire, morcovi ecologici cu murdărie care încă mai ies din curtea mea, ouă locale de la fermier pe stradă, pește sălbatic prins din lacul din apropiere, quinoa sortat și pâine de casă pentru un local local antic local grâu. Și voi recunoaște cu ușurință că, dacă te -ai fi abordat cu aceste tipuri de fraze și alimente dietetice în urmă cu zece ani, ți -aș fi oferit un aspect extrem de nedumerit și m -am gândit la dulapul meu pentru a -mi face unul dintre araharea mea „sănătoasă” de grâu integral Sandwich-uri cu unt și jeleu, crunchy jiffy și toate.

Vezi, am crescut mâncând hamburgeri, salate făcute din salată de iceberg și înecată în pansament de ranch, pizza de luare-n-coke și aripi de pui. În ziua de hamburger de 39 de cenți, aș trage în McDonald’s și aș comanda în jur de o duzină, apoi le-ar arunca la frigider pentru săptămână pentru a-i lăsa să stea în acele pungi de hârtie grase.

Când eram Un jucător de tenis colegial, am progresat la o masă de dimensiuni super -dimensiune, cu un sodă mare mare în fiecare zi înainte să merg la practica de tenis (nu este de mirare că am avut suferință digestivă care m -a dezamăgit).

Dar în ultimul deceniu , Am făcut o evoluție lungă și treptată de la consumul de hamburgeri ieftini ai lui McDonald până la mâncarea hamburgerilor făcuți din carne de vită locală cu iarbă pe chiflele de casă de casă și îmbrăcată cu kale organic, usturoi de casă și mayonnaise de casă obținute din gălbenușuri de ouă cu rază liberă și în plus Virgin Oilive Oil.

La prima vedere, acest lucru poate părea un salt enorm, cuantic, în stiluri de mâncare, dar totul a început cu unele schimbări foarte simple, ceea ce este exact cum să încetați să mâncați mâncare de gunoi.

Cum să încetezi să mănânci mâncare fără a suferi

Nu pui pur și simplu la benzinărie Amestecă de trasee și supa ramen de top și achiziționează un fel de fermă durabilă din care îți iei toate mâncărurile, înveți să vânezi pentru fiecare bucată de carne pe care o primești sau să începi să ieși și să -ți hrănești toate mâncărurile sălbatice.

X