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Après m’être habillé le matin, je ferai deux pompes.

Après m’être habillé le matin, je ferai deux pompes.

Nous avons examiné les deux premières clés pour adopter des habitudes saines :

Faites en sorte que le nouveau comportement soit petit et simple – choisissez de petites habitudes.Célébrez l’accomplissement du nouveau comportement avec un dicton positif, immédiatement.

La troisième clé pour établir des habitudes répond à la question : 

“Comment puis-je me rappeler de faire le petit comportement?” 

Mettre un nouveau comportement « après » une routine existante

Les comportements n’existent pas dans le vide. Au contraire, ils existent comme des éléments imbriqués de la vie quotidienne. Lors de l’insertion d’un nouveau comportement dans une routine quotidienne, il est essentiel de situer la place de ce comportement par rapport aux autres comportements qui se produisent autour de lui, en particulier au comportement qui le précède immédiatement. Pour établir un comportement en tant que nouvelle routine, il est utile d’utiliser une routine existante (se brosser les dents, par exemple) comme rappel pour s’engager dans le nouveau petit comportement (fil dentaire une dent). 

Pour former rapidement des habitudes, il faut savoir ce que le nouveau comportement vient après et utiliser ce comportement déjà enraciné comme rampe de lancement pour le nouveau comportement souhaité. 

La méthode Tiny Habit développée par BJ Fogg comprend une « recette » Tiny Habit qui utilise cette formule : 

“Après avoir ______, je vais ______.” 

Exemples de recettes Tiny Habit : 

Après avoir vidé mon verre d’eau, je le remplirai. 

Après m’être brossé les dents, je passerai la soie dentaire sur une dent.

Après m’être habillé le matin, je ferai deux pompes.

Après m’être lavé le visage le soir, je mettrai mes vêtements de sport.

Après avoir nettoyé après le dîner, je vais promener le chien. 

N’oubliez pas que lorsque vous aidez vos clients à créer de nouvelles habitudes saines, il est important de : 

Choisissez de nouveaux comportements qu’ils veulent adopter (pas des choses qu’ils « devraient » faire).Simplifiez les nouveaux comportements.Identifiez une invite pour le nouveau comportement en utilisant le comportement déjà établi qui le précède.Trouvez un moyen de vous sentir bien immédiatement après avoir adopté le nouveau comportement.

Le sentiment de réussite et d’encouragement aidera les gens à continuer sur la voie de nouvelles habitudes et de nouveaux comportements qui auront un impact positif sur leur santé et leur bien-être.

Si vous souhaitez apprendre à guider les gens vers un changement de comportement à long terme, consultez la certification de spécialité ACE Behavior Change. 

Un entraîneur personnel doit détenir une certification en cours accréditée par la Commission nationale des agences de certification (NCCA) pour vous donner l’assurance que vous travaillez avec un professionnel qui possède les connaissances et les compétences nécessaires pour vous fournir un entraînement sûr et efficace. Une initiative lancée en 2003 a appelé toutes les organisations de fitness proposant des certifications d’entraîneur personnel à demander l’accréditation de leurs examens de certification afin d’élever le niveau d’entraînement personnel afin de mieux servir et protéger les consommateurs.

Le NCCA a été sélectionné, compte tenu de ses 26 années d’expérience dans l’accréditation de nombreuses professions paramédicales (par exemple, les diététistes, les infirmières et les ergothérapeutes). Actuellement, seulement 10 des plus de 90 agences de certification de fitness ont obtenu cette reconnaissance. Les quatre certifications proposées par l’American Council on Exercise ont obtenu les normes d’accréditation NCCA. Pour une liste complète des agences de certification accréditées par le NCCA, veuillez visiter www.noca.org et cliquez sur le lien NCCA.

N’ayez jamais peur de demander à voir une copie de la certification pour vous assurer qu’elle est toujours d’actualité. La plupart des périodes de recertification durent entre deux et quatre ans. Vous pouvez toujours contacter l’agence de certification pour vérifier le statut d’un formateur. Après avoir vérifié la certification, vous devez tenir compte de quelques autres critères lors de la sélection d’un entraîneur personnel. 

Demander des références

Demandez au formateur des noms, des numéros de téléphone et même des témoignages d’autres clients avec lesquels il a travaillé et qui partagent des traits et des objectifs similaires aux vôtres. Il est logique de sélectionner un entraîneur qui a travaillé avec des clients similaires à vous ou qui correspond peut-être à vos traits physiques (par exemple, l’âge et le type de corps). Cela permet au formateur d’empathie et de comprendre vos défis et besoins uniques.

Appelez les clients précédents pour voir s’ils étaient satisfaits des séances d’entraînement, des résultats et des expériences qu’ils ont eues avec l’entraîneur. Demandez-vous si le formateur était professionnel, ponctuel et préparé, et si chacun d’eux avait le sentiment que ses besoins individuels étaient pris en compte. Demandez aux autres membres de votre club de santé ou à des amis qui travaillent actuellement avec des entraîneurs leurs recommandations.

Parlez au formateur

Développer une relation personnelle, mais professionnelle, avec votre entraîneur est très important. Faites confiance à votre instinct sur les impressions que le formateur fait sur vous. L’entraîneur personnel que vous choisissez doit vous motiver par un renforcement positif et non négatif. Plus important encore, cet entraîneur doit être quelqu’un que vous aimez. Demandez-vous si vous pensez que vous pourriez bien vous entendre avec le formateur et si vous pensez que le formateur est vraiment intéressé à vous aider. L’entraîneur personnel qui se mesure le mieux est celui à embaucher, car c’est le professionnel qui vous aidera à obtenir les meilleurs résultats.

Expérience professionnelle et domaine de spécialisation

Renseignez-vous sur les années d’expérience d’un formateur travaillant avec des clients. Plus important encore, renseignez-vous sur l’expertise du formateur travaillant avec des personnes ayant vos besoins ou vos limites.

Si vous avez un problème de santé ou une blessure passée, un entraîneur personnel devrait concevoir une séance qui en tient compte. Si vous êtes sous les soins d’un médecin, un entraîneur personnel devrait obtenir votre consentement pour discuter des problèmes d’exercice avec votre médecin et devrait demander au médecin une autorisation médicale.

Découvrez ce que le formateur facture

Les tarifs varient en fonction de la durée de la session, des références, de l’expérience et de l’expertise du formateur, ainsi que de l’emplacement géographique de son lieu de travail et de votre lieu de résidence. Par exemple, un entraîneur personnel qui travaille dans un club de fitness facturera probablement moins à l’heure qu’un autre qui travaille de manière indépendante et qui doit venir chez vous ou au bureau.

Éducation

Un diplôme universitaire dans les domaines de la science de l’exercice ou de la nutrition améliore les connaissances et la crédibilité d’un entraîneur dans l’élaboration de votre programme, bien que ne pas avoir de diplôme n’empêche certainement pas un professionnel du fitness d’être efficace.

Assurance responsabilité civile et polices commerciales

De nombreux entraîneurs personnels fonctionnent comme des entrepreneurs indépendants et ne sont pas des employés d’un centre de conditionnement physique. Vous devriez vous renseigner si le formateur que vous souhaitez engager possède une assurance responsabilité civile professionnelle.

Un entraîneur personnel réputé doit également s’assurer que vous comprenez la politique d’annulation et la procédure de facturation. La meilleure façon d’éviter toute confusion et de protéger vos droits est d’avoir ces politiques par écrit.

Compatibilité

Certaines personnes aiment faire de l’exercice le matin, d’autres le soir. L’entraîneur personnel dont vous parlez s’adaptera-t-il à votre emploi du temps ? Qu’en est-il du sexe de l’entraîneur ? Certaines personnes réussissent mieux à travailler avec un entraîneur du même sexe ; d’autres préfèrent le sexe opposé. Vous devez tenir compte de ces problèmes et de tout autre problème de compatibilité personnelle que vous pourriez avoir avant de commencer une relation de travail avec un entraîneur.

Ressources additionnelles

ACE Trouver un formateur

Programmes accrédités par le NCCA

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CrossFit est un programme d’exercices intenses comprenant des exercices dynamiques comme des sauts pliométriques et des ascenseurs olympiques tout en utilisant des équipements d’haltérophilie non traditionnels tels que des kettlbells, des sacs de sable, des systèmes de suspension ou des outils remplis d’eau. Le programme est structuré de telle manière que les participants sont mis au défi de faire un certain nombre de répétitions dans une séance d’entraînement dans un laps de temps spécifique ; les participants CrossFit les plus avancés s’affronteront pour voir à quelle vitesse ils peuvent terminer l’entraînement quotidien et publier leurs résultats sur le site Web CrossFit. 

En raison de l’intensité et de l’action musculaire explosive des exercices d’un programme d’entraînement CrossFit, l’amateur moyen d’exercices présente de nombreux avantages ; cependant, l’intensité des exercices qui procurent les avantages pourrait également augmenter le risque de blessure s’ils ne sont pas effectués correctement. Avant de commencer un programme CrossFit, travaillez avec un entraîneur personnel pour apprendre à effectuer les mouvements requis pour l’entraînement. Un individu doit d’abord développer la mobilité articulaire nécessaire (en particulier au niveau des chevilles, des hanches et des épaules) ainsi que la stabilité articulaire (en particulier dans la région centrale) pour apprendre à effectuer efficacement les mouvements de charnière de la hanche, de squat, de poussée, de traction et de rotation. Les exercices explosifs et pliométriques d’un programme d’entraînement CrossFit nécessitent un allongement et un raccourcissement rapides des muscles, donc si un participant ne prend pas le temps de développer d’abord la flexibilité et les habiletés de mouvement nécessaires, les articulations pourraient ne pas permettre une amplitude de mouvement complète qui pourrait affecter les tissus musculaires et causer une blessure.

Les nombreux avantages de l’entraînement CrossFit sont dus à l’intensité des exercices. Les exercices à haute intensité basés sur la puissance sont efficaces pour brûler un grand nombre de calories en peu de temps tout en améliorant simultanément la forme aérobie et en favorisant les hormones anabolisantes telles que la testostérone, l’HGH et l’IGF-1 qui sont responsables de la croissance musculaire et peuvent réellement avoir un effet anti-âge. CrossFit est un excellent programme d’entraînement et est un excellent moyen pour l’amateur d’exercice expérimenté d’ajouter l’intensité et la diversité dont il a tant besoin à son programme ; cependant, ce n’est pas un programme recommandé pour les personnes qui commencent tout juste à faire de l’exercice ou qui reviennent après w-loss avis medecin une longue interruption. Il est fortement recommandé de travailler avec un entraîneur personnel et de développer les habiletés de mobilité, de stabilité et de mouvement nécessaires avant de passer à un entraînement CrossFit stimulant.

La certification d’un organisme de certification reconnu à l’échelle nationale est la première chose à rechercher lors du choix d’un instructeur de conditionnement physique de groupe. C’est votre assurance que vous travaillez avec un instructeur de conditionnement physique de groupe qui possède les connaissances nécessaires pour vous fournir un entraînement sûr et efficace.

La certification est plus qu’un bout de papier. Par exemple, l’American Council on Exercise (ACE), qui est la plus grande organisation de certification de conditionnement physique à but non lucratif au monde, offre la seule certification de conditionnement physique en groupe accréditée par le NCCA et exige que les instructeurs de conditionnement physique en groupe réussissent un cours intensif de trois heures, 150 -examen de questions qui couvre la science de l’exercice et les connaissances en programmation, y compris l’anatomie, la kinésiologie, le dépistage médical, la nutrition de base et les méthodes pédagogiques.

Après avoir vérifié la certification, il y a quelques autres choses que vous devez prendre en considération lors du choix d’un instructeur de conditionnement physique de groupe. Voici un guide :

Choisissez un instructeur qui répond à vos besoins

Un instructeur de conditionnement physique en groupe devrait être en mesure de concevoir des mouvements qui vous aideront à tirer le meilleur parti de votre entraînement, que vous soyez un participant débutant, intermédiaire ou avancé. Le cours ne doit pas vous fatiguer ni vous épuiser. Et vous ne devriez certainement pas ressentir de douleur pendant ou après cela.

Cherchez un instructeur qui s’intéresse à vous

Un bon instructeur voudra que tout le monde se sente le bienvenu. Vous faire sentir le bienvenu signifie que l’instructeur doit essayer d’apprendre votre nom, établir un contact visuel pendant la séance et, surtout, faire passer votre entraînement avant le sien.

Assurez-vous que l’accent est mis sur l’accomplissement personnel Un bon instructeur de conditionnement physique de groupe mettra l’accent sur l’accomplissement personnel et ne créera pas un environnement compétitif. Le cours doit se concentrer sur l’amélioration ou le maintien de votre santé, pas seulement sur votre apparence.

Sélectionnez un bon professeur

Un bon enseignant expliquera les avantages de chaque exercice et montrera comment faire l’exercice. Un bon enseignant démontrera également des modifications pour les mouvements intermédiaires et avancés et expliquera si vous devez éviter un exercice si vous avez une blessure existante. Une grande partie d’être un bon instructeur de conditionnement physique de groupe est la capacité d’être un bon enseignant.

Soyez sûr que vous vous amusez

Le bon instructeur se consacrera à vous aider à profiter du cours, s’engage à faire de votre entraînement le meilleur possible et sera en mesure de traduire son enthousiasme en un cours amusant. N’oubliez pas que la seule façon de suivre un programme d’exercices aérobiques réguliers est d’avoir hâte d’assister au cours.

Vérifiez l’intensité de l’exercice et la façon dont l’instructeur se comporte avec vous

Pour un entraînement cardiovasculaire efficace, vous devez vous entraîner à une certaine intensité pendant les cours. L’instructeur devrait vous demander de prendre votre fréquence cardiaque ou vous apprendre à évaluer votre niveau d’effort à l’aide de l’échelle d’effort perçu. Avant même de commencer votre séance d’entraînement, l’instructeur devrait vous poser quelques questions générales sur votre niveau de forme physique et solliciter vos commentaires.

La décision finale vous appartient

Le choix d’un instructeur de conditionnement physique en groupe et d’un cours est une décision très personnelle. Le cours qui vous convient peut ne pas convenir à une autre personne, et il en va de même pour un instructeur. Prenez votre temps et prenez les bonnes décisions.

Ressource supplémentaire

Commission nationale des agences de certification : www.noca.org/NCCAAccreditation/AccreditedCertificationPrograms/tabid/120/Default.aspx

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L’idée que manger tard le soir entraîne une prise de poids a longtemps été une source d’intérêt et de débat. La plupart des experts en nutrition ont estimé que ce n’est pas nécessairement vrai. L’enseignement commun est que si les gens mangent plus qu’ils ne dépensent, ils prendront du poids, que les calories proviennent du petit-déjeuner, du dîner ou d’une collation de fin de soirée. Cependant, peu d’études de haute qualité ont confirmé que les calories consommées la nuit sont métabolisées de la même manière que les calories consommées pendant la journée. En fait, une étude expérimentale de l’année dernière a révélé que les souris qui mangeaient la majorité des calories pendant leurs heures de sommeil typiques prenaient plus de poids que les souris qui mangeaient selon un horaire plus régulier, malgré la consommation du même nombre de calories et la même quantité d’efforts physiques. activité. Cependant, comme nous le savons tous, les résultats d’une étude chez la souris ne peuvent pas être directement extrapolés à l’homme. Ces études humaines sont encore à faire.

Bien sûr, une autre explication de la raison pour laquelle les mangeurs de fin de soirée peuvent avoir tendance à prendre plus de poids que les personnes qui mangent rarement après une certaine heure, comme 20 heures, peut être que les personnes qui mangent beaucoup de nourriture tard le soir consomment plus de calories. aliments et donc manger plus de calories totales, ce qui peut entraîner une prise de poids. Ce n’est probablement pas quand vous mangez qui est le problème, mais plutôt quoi et combien. Si vous vous retrouvez à manger des chips sans réfléchir à 22h00 le soir en regardant la télévision, il peut être utile d’inverser ce comportement favorisant la graisse en établissant un plan comportemental qui peut inclure de ne pas manger après 20h00. Ou, vous pouvez essayer n’importe quel nombre des conseils suivants pour vous aider à entraîner votre esprit et votre corps à être conscient de votre apport alimentaire et à manger quand vous avez faim et à vous arrêter avant d’être trop rassasié.

Évitez les situations tentantes. Si vous avez du mal à briser l’habitude de grignoter de la malbouffe tard le soir, faites un plan pour réduire la disponibilité de ces aliments. Par exemple, gardez la malbouffe hors du garde-manger et faites le plein de fruits et de légumes. Mangez de petits repas bien planifiés tout au long de la journée pour éviter une frénésie de famine tard dans la nuit. Pour réduire les signaux psychologiques de manger (tels que l’ennui, l’habitude, le stress, etc.), limitez les repas à la table de la cuisine ou de la salle à manger.

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